2026년 07월 20일 필라테스 데일리뉴스 > 필라테스 뉴스

오늘의 필라테스 뉴스 다이제스트

1. 장마철 무거운 몸, 10분 코어 운동으로 깨운다[여주엽의 운동처방]

장마철에는 높은 습도와 일조량 감소, 활동량 부족이 겹쳐 몸이 무겁고 쉽게 피로해지는데, 이럴 때 장비 없이 좁은 공간에서 할 수 있는 10분 코어 운동으로 컨디션을 끌어올릴 수 있다는 운동처방 칼럼이 실렸다. 칼럼은 코어가 복근만이 아니라 복횡근과 척추기립근, 골반저근, 둔근 등 몸통을 안정시키는 근육 전체를 뜻하며, 이 근육들이 제대로 작동해야 척추와 골반이 안정돼 바른 자세를 유지하기 쉬워진다고 설명한다. 소개된 루틴은 비스트 홀드 투 니 탭, 시티드 바이시클 등 10가지 동작을 각 45초 수행하고 15초 쉬는 방식으로, 오래 앉아 굳어진 몸의 중심부를 깨우는 데 효과적이다. 골반저근과 코어 안정화는 필라테스 수업의 핵심 주제인 만큼 회원 안내 자료로 참고할 만하다.

동아일보
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2. 헬스기구 눌려 숨진 남성, 1심 "헬스장 책임 없다"

부산의 한 헬스장에서 2024년 회원이 혼자 70kg 벤치프레스를 하다 바벨에 목이 눌려 숨진 사고와 관련해, 업무상과실치사 혐의로 기소된 헬스장 대표와 트레이너에게 1심 법원이 무죄를 선고했다. 재판부는 체육시설법상 체육지도자 배치 의무를 지키지 않은 사실은 인정하면서도, 지도자가 있었더라도 사고를 막을 수 있었다고 단정하기 어렵다고 판단했으며, 질식 상태가 5분만 지속돼도 사망 가능성이 높다는 점을 근거로 들었다. 시설 안전관리와 인력 배치 의무를 둘러싼 법적 책임의 범위를 보여주는 판결이어서 스튜디오와 센터 운영자라면 눈여겨볼 만하다.

국제신문
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3. 통증 참고 걷는다? 허리 건강엔 오히려 독

걷기는 척추 주변 근육을 자연스럽게 사용해 허리 건강에 도움이 되는 대표 운동이지만, 통증을 참으며 무너진 자세로 계속 걷는 것은 오히려 척추와 주변 근육에 반복적인 부담을 준다는 전문의 조언이 나왔다. 걷는 동안 허리가 점점 앞으로 숙여지거나 다리가 저려 쉬었다 걷기를 반복한다면 이미 정상적인 보행 자세를 유지하기 어려운 상태일 수 있어, 운동량을 늘리기보다 원인을 확인하는 것이 우선이다. 걷기 운동의 효과는 걸음 수보다 올바른 자세를 얼마나 유지했는지에 좌우된다는 지적은 회원들의 보행과 자세 지도에도 그대로 적용할 수 있는 내용이다.

바이오타임즈
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4. "뇌 살아나 암산만으로 자수" 96세 할머니의 초간단 손 운동

96세 손공 수예가 박재숙 씨가 돋보기 없이 정교한 자수 공예를 이어가며 건강한 노년을 보내는 모습이 소개됐다. 그는 공 표면을 등분하고 문양의 비례와 대칭을 모두 암산으로 계산해 수를 놓는데, 60년 넘게 이어온 섬세한 손작업이 뇌와 손의 협응을 지속적으로 자극해 온 셈이다. 손을 많이 쓰는 활동이 고령에도 인지 기능과 집중력을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 사례로, 시니어 회원 프로그램에서 소근육과 협응 운동의 가치를 설명할 때 참고할 만하다.

중앙일보
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5. 연골 되살리고 관절 통증에서 벗어나는 법, 장미화의 관절 건강 관리법

TV조선 '우리동네 건강왕'이 가수 장미화의 관절 건강 관리법을 소개한다. 장미화는 퇴행성 관절염에 더해 2년 전 낙상으로 연골이 손상돼 인공관절 수술을 받았고, 손가락 관절염 초기 진단까지 받은 뒤 관절 관리에 각별히 신경 쓰게 됐다고 밝혔다. 장마철에는 습한 날씨로 관절이 뻣뻣해지고 통증이 심해지기 쉬운 만큼 방송에서는 관절염의 위험성과 연골을 지키는 생활 관리법이 다뤄진다. 중장년 회원이 많은 스튜디오라면 장마철 관절 통증 호소에 대응하는 안내 소재로 활용할 수 있다.

조선일보
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6. "하루 만에 4kg 빠졌다" 조혜련이 꼽은 다이어트 운동의 정체

최근 8kg 감량에 성공한 개그우먼 조혜련이 태권도와 복싱을 접목한 고강도 전신운동 태보를 다이어트 비결로 꼽았다. 태보는 발차기와 펀치 동작을 음악에 맞춰 반복해 유산소와 근력 운동을 동시에 수행하는 운동으로, 과체중 여성 125명을 대상으로 한 해외 연구에서 10주 만에 체중과 체질량지수, 허리둘레가 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 다만 점프와 방향 전환 동작이 많아 무릎과 발목, 허리에 부담이 갈 수 있으므로 관절 질환이 있는 사람은 강도를 낮추고 무릎을 살짝 굽힌 상태로 동작을 이어가는 것이 바람직하다.

헬스조선
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7. 달리면 몸은 어떻게 변할까, 우리 몸이 보내는 놀라운 변화

부산국제마라톤대회 특별 기획 기사가 달리기가 몸에 일으키는 변화를 생리학적으로 짚었다. 달리기는 다리만 쓰는 운동이 아니라 심장과 폐, 근육, 뇌까지 함께 움직이는 전신운동으로, 꾸준히 하면 심장 근육이 튼튼해져 같은 속도에서도 숨이 덜 차고 산소 이용 능력이 향상돼 지구력이 좋아진다. 허벅지와 종아리뿐 아니라 엉덩이, 복부, 허리 근육까지 함께 사용돼 무릎과 발목을 안정적으로 지탱하는 데도 도움이 된다. 다만 갑작스럽게 무리하면 부상으로 이어질 수 있어 점진적인 강도 조절이 필요하다.

국제신문
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8. 월매출 5억 필라테스 강사 이모란, 용산 별장 공개

20년차 필라테스 강사 이모란이 방송인 장영란의 유튜브 채널에 서울 용산의 별장을 공개하며 화제를 모았다. 그는 필라테스 사업이 어려웠던 시절 학원 거울을 여러 차례 깼던 한이 남아 3천만 원짜리 거울을 샀다는 일화를 털어놓기도 했다. 월매출 5억 원을 달성한 것으로 알려진 그는 광고 모델과 화보 촬영, 개인 채널 운영 등으로 활동 영역을 넓히고 있어, 필라테스 강사 출신 사업가의 성공 사례로 업계의 눈길을 끈다.

TV리포트
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9. 해남군 청소년누림센터, 여름방학 맞이 소도구 필라테스 등 10종 체험 운영

해남군 청소년누림문화센터가 여름방학을 맞아 소도구 필라테스를 포함한 10가지 체험 프로그램을 운영한다. 프로그램은 오는 28일부터 3주간 진행되며 참가 신청은 22일까지 받는데, 가죽공예와 도자기, 마카롱 만들기, K-POP 방송댄스 등과 함께 소도구 필라테스가 청소년 대상 체험 과목으로 편성됐다. 공공 청소년 시설의 방학 프로그램에 필라테스가 포함된 사례로, 지역 기관과 연계한 청소년 수업을 기획할 때 참고할 만하다.

전남일보
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10. 휴가철 물놀이, 이것만 지키세요. 여름철 건강수칙

휴가철 물놀이 뒤 흔히 겪는 피로감과 귀 통증, 피부 자극을 예방하는 여름철 건강수칙이 소개됐다. 물놀이는 강한 햇볕 노출과 수분 손실, 수면 부족이 겹쳐 생각보다 체력 소모가 큰 활동이므로 전후로 수분을 충분히 섭취하고 무리한 활동을 피하는 것이 좋다. 귀에 물기가 오래 남으면 외이도염이 생기기 쉬워 면봉으로 깊게 닦는 대신 고개를 기울여 자연스럽게 배출되도록 하고, 통증이나 청력 저하가 이어지면 진료를 받아야 한다. 휴가철 회원들의 컨디션 관리 안내에 활용하기 좋은 내용이다.

매경헬스
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