2026년 06월 21일 필라테스 데일리뉴스 > 필라테스 뉴스

오늘의 필라테스 뉴스 다이제스트

1. "무릎 걱정에 운동 미루던 4070"…걷는 속도로 뛰면 운동 강도 1.6배

무릎 부담 때문에 달리기를 망설이던 40~70대를 위한 운동 처방이 주목받고 있다. 걷는 정도의 느린 속도로 뛰기만 해도 같은 시간 걷는 것보다 운동 강도가 약 1.6배 높아진다는 분석으로, 관절에 가해지는 충격은 크게 늘리지 않으면서 심폐와 근육 자극을 끌어올릴 수 있다는 것이 핵심이다. 빠른 보행과 가벼운 조깅 사이의 강도를 활용하면 부상 위험을 낮추면서도 운동 효율을 높일 수 있어, 중장년 회원을 지도하는 강사들이 강도 조절의 기준점으로 참고할 만하다. 무리한 속도보다 자세와 착지 관리가 먼저라는 점도 함께 강조된다.

세계일보
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2. '팔뚝·옆구리' 군살 빼는 법… 소유도 한다는 '5가지 동작'

여름철 노출이 늘면서 팔뚝과 옆구리 군살을 정리하려는 관심이 높아지고 있다. 가수 소유가 실천한다고 알려진 다섯 가지 동작이 소개되며, 상체와 코어를 함께 자극해 군살이 모이기 쉬운 부위를 집중적으로 다듬는 구성이 특징이다. 특별한 기구 없이 맨몸으로 따라 할 수 있어 접근성이 좋고, 동작의 정확한 자세와 반복 호흡을 지키는 것이 효과를 좌우한다고 전한다. 회원에게 부위별 운동을 안내할 때 활용도가 높은 실용 콘텐츠다.

헬스조선
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3. 운동 후 어깨 깊숙이 찌릿하다면…놓치기 쉬운 '관절와순 손상' 신호

운동을 마친 뒤 어깨 깊은 곳에서 찌릿한 통증이 반복된다면 관절와순 손상을 의심해 볼 필요가 있다는 지적이다. 관절와순은 어깨 관절의 안정성을 잡아 주는 연골 구조물로, 무리한 상체 운동이나 반복 동작, 갑작스러운 부하에서 손상되기 쉽지만 단순 근육통으로 오인돼 방치되는 경우가 많다. 통증이 특정 각도에서 두드러지거나 힘이 빠지는 느낌이 들면 조기에 점검하는 것이 좋다고 조언한다. 어깨를 많이 쓰는 동작을 지도할 때 통증 신호를 구분하는 기준으로 참고할 만하다.

다음뉴스
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4. 달리기 참여율 급증, 거위발점액낭염 등 무릎 질환 경고

러닝 인구가 빠르게 늘면서 무릎 부위의 과사용 손상도 함께 증가하고 있다는 경고가 나왔다. 대표적으로 무릎 안쪽 아래에 통증이 생기는 거위발점액낭염이 거론되는데, 준비운동 부족이나 잘못된 주법, 급격한 운동량 증가가 원인으로 지목된다. 통증을 무릅쓰고 운동을 이어 가면 만성화되기 쉬운 만큼, 점진적인 강도 조절과 충분한 회복, 하체 정렬 관리가 예방의 핵심으로 제시된다. 러닝을 병행하는 회원을 지도하는 강사에게 유용한 부상 예방 정보다.

이데일리
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5. 매일 운동하고 영양제 챙겨도 '만성피로' 여전한 이유

꾸준히 운동하고 영양제를 챙겨 먹는데도 피로가 가시지 않는다면 생활 전반을 다시 살펴야 한다는 분석이다. 수면의 질 저하, 과도한 운동으로 인한 회복 부족, 스트레스와 불규칙한 식사 등이 복합적으로 작용해 만성피로를 만들 수 있다는 것이다. 운동량을 늘리는 것보다 휴식과 회복의 균형을 맞추는 것이 먼저이며, 영양제는 보조 수단일 뿐 근본 해결책이 아니라는 점이 강조된다. 회원의 컨디션과 운동 강도를 관리할 때 회복의 중요성을 일깨우는 내용이다.

뉴시스
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6. [하루건강] 자외선에 계속 노출되면 식욕은 늘고 살은 안 찐다

강한 자외선에 지속적으로 노출되면 식욕은 늘어나지만 체중 증가로는 잘 이어지지 않는다는 연구 결과가 소개됐다. 햇빛 노출이 식욕 관련 호르몬과 에너지 대사에 영향을 주어 섭취가 늘어도 지방으로 축적되는 양상이 달라진다는 설명이다. 다만 자외선의 과도한 노출은 피부 손상과 노화를 부르는 만큼, 야외 운동 시에는 차단과 보호가 함께 필요하다는 점이 강조된다. 여름철 야외 활동이 늘어나는 시기에 식욕과 체중, 피부 관리의 균형을 짚어 주는 건강 정보다.

한국일보
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7. '버디' 해도 두피 망가지면 뭔 소용…여름철 두피 건강 챙겨야

땀과 강한 자외선이 겹치는 여름은 두피가 가장 쉽게 손상되는 계절로 꼽힌다. 땀과 피지가 모공을 막고 자외선이 두피를 자극하면 가려움과 냄새, 탈모로 이어질 수 있어 세심한 관리가 필요하다는 조언이다. 운동 후에는 두피를 빠르게 말리고 자극이 적은 제품으로 청결을 유지하며, 모자 착용 시 통풍에도 신경 써야 한다고 전한다. 야외 활동과 운동이 잦은 이들에게 실용적인 여름 건강 관리 팁이다.

다음뉴스
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8. '땀'과의 전쟁 다한증…"커피부터 끊으세요"

여름이 되면 더 괴로워지는 다한증 관리법으로 생활 습관 교정이 먼저 제시됐다. 카페인은 교감신경을 자극해 땀 분비를 늘릴 수 있어, 다한증이 심하다면 커피부터 줄이는 것이 도움이 된다는 설명이다. 매운 음식이나 과도한 스트레스 역시 증상을 악화시킬 수 있으며, 통풍이 잘되는 옷차림과 적절한 체온 관리가 기본으로 권장된다. 증상이 일상에 큰 불편을 준다면 전문적인 진료를 고려하라는 조언도 덧붙여진다.

헬스경향
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9. [만화로 보는 시니어 뉴스] 넘어짐, 그냥 실수가 아닙니다

고령층의 넘어짐은 단순한 부주의가 아니라 건강 적신호일 수 있다는 점을 만화 형식으로 알기 쉽게 짚었다. 근력과 균형 감각이 떨어지면 작은 걸림에도 크게 다칠 수 있고, 한 번의 낙상이 골절과 활동 저하, 자신감 상실로 이어지는 악순환을 부를 수 있다고 경고한다. 예방을 위해서는 하체 근력과 균형 운동을 꾸준히 하고 생활 공간의 위험 요소를 줄이는 것이 중요하다고 강조한다. 시니어 회원의 낙상 예방 프로그램을 설계하는 강사에게 의미 있는 시사점이다.

이투데이
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10. 87세의 운동 일기…재벌도 못 사는 건강

여든일곱 나이에도 꾸준히 몸을 움직이며 건강을 지켜 온 한 노년의 운동 일기가 잔잔한 울림을 준다. 거창한 장비나 비용 없이 매일의 작은 운동을 습관으로 쌓아 온 과정이 소개되며, 건강은 돈으로 살 수 없고 스스로 가꾸는 것이라는 메시지를 전한다. 나이가 들수록 운동의 강도보다 꾸준함과 일상화가 더 중요하다는 점을 일깨우는 사례다. 평생 운동의 가치를 회원에게 전하려는 강사에게 영감을 주는 이야기다.

디아시안
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