2026년 10월 06일 필라테스 데일리뉴스 > 필라테스 뉴스

오늘의 필라테스 뉴스 다이제스트

1. "천천히 걷기보단 빠르게 걸어라"…노화 극복을 위한 효과적 운동법

미국 노스웨스턴대 의대와 시카고대, 미시간대 공동 연구팀이 60세 이상 노쇠 전단계·노쇠 노인 165명을 단지 단위로 무작위 배정해 16주간 주 3회 45분씩 걷게 한 결과를 국제 학술지 플로스 원 10월 1일 자에 실었습니다. 한 그룹은 최대 심박수 70% 이상으로 안전하게 낼 수 있는 가장 빠른 속도로, 다른 그룹은 60% 미만의 편안한 속도로 걸었고 실제 평균 강도는 각각 71%와 59%였습니다. 16주 뒤 노쇠 단계가 한 단계 이상 좋아진 비율은 고강도 그룹 69.6%, 저강도 그룹 46.4%였고 6분 보행 거리는 평균 262m에서 317m로 늘어 저강도 그룹보다 약 49m 길었습니다. 하루 걸음 수도 고강도 그룹은 496보 늘고 비교 그룹은 488보 줄어 두 집단 차이가 약 985보에 달했는데, 이는 기존 노인 신체활동 연구의 일반적 효과인 약 398보를 크게 웃도는 수치입니다. 총 3354회 운동 중 이상 반응은 0.3%에 그쳐, 같은 시간을 쓰더라도 안전 범위 안에서 강도를 올리는 설계가 기능 개선뿐 아니라 노쇠 자체를 되돌릴 수 있음을 시사합니다.

서울신문
원문 보기

2. 나이 마흔에 시작되는 근육 감소…'침묵의 암살자'가 일상 무너뜨린다

근육량은 30대에 정점을 찍은 뒤 마흔 이후부터 매년 1%씩 줄고 근육의 질까지 함께 나빠진다는 점을 근골격계 관점에서 정리한 기사입니다. 근감소증은 근육을 뜻하는 '사코'와 부족을 의미하는 '페니아'를 합친 사코페니아라는 이름으로 2017년 세계보건기구 정식 질병으로 등록됐고, 근육량뿐 아니라 근육 기능과 근력 저하까지 포함하는 개념으로 쓰입니다. 판정은 체성분 분석으로 팔다리 근육량을 모두 더한 무게를 키의 제곱으로 나눈 값이 남성 7.0, 여성 5.4 이하일 때 내려집니다. 원인으로는 질병과 영양 섭취 부족, 노화에 따른 근육 생성 호르몬 감소와 활동량 저하가 함께 꼽히며, 근육 감소가 심해지면 무릎관절염 같은 근골격계 질환으로 이어져 40대 이후 삶의 질을 좌우한다고 짚었습니다. 중년 회원이 "아직 이르다"고 여기는 시점이 실제로는 근력 운동을 시작해야 하는 분기점이라는 근거로 쓸 만한 내용입니다.

한국일보
원문 보기

3. "1kg에 1600만원이라는데"…일주일이면 사라지는 '근육' 지키려면

질병관리청이 국민건강영양조사 자료를 분석해 발표한 노인 근감소증 유병률은 65~69세 4.4%, 70~74세 7.5%, 75~79세 9.4%였고 80세 이상은 26.9%로 4명 중 1명 수준이었습니다. 65~69세에서는 여성이 5.8%로 남성 2.6%보다 높았지만 70대부터는 남성이 여성을 앞질렀고, 악력이 떨어진 노인의 85.0%는 근감소증을 함께 앓고 있었습니다. 악력 저하는 악력계 기준 남성 28kg, 여성 18kg 미만일 때 진단합니다. 건강보험공단 사보에 소개된 전문가 추산으로는 요양 재원 기간과 연간 장기요양시설 부담비 약 3000만원, 삶의 질 저하 손실까지 반영해 근육 1kg의 가치를 2022년 물가 기준 1400만~1600만원으로 환산했는데, 학술적으로 검증된 값이 아닌 추정치라는 점은 함께 밝혔습니다. 근육량은 50대 이후 줄기 시작해 80세에는 최대 30~40%까지 감소한다는 질병청 자료도 함께 인용됐습니다.

서울경제
원문 보기

4. 가을이라 운동 세게 했더니 소변 색이 변했다…콜라 색깔이면 병원으로

오랜만에 운동을 시작하거나 갑자기 운동량을 늘릴 때 주의해야 하는 횡문근융해증을 다뤘습니다. 뼈에 붙어 몸을 움직이는 골격근이 심하게 손상되면 근육세포가 파괴되고 세포 안의 미오글로빈 등이 혈액으로 흘러나오는데, 심한 근육통과 부종, 근력 저하와 함께 콜라색 또는 짙은 갈색 소변이 대표 증상입니다. 허벅지와 종아리, 허리, 어깨처럼 큰 근육에서 주로 생기고 전신 쇠약감이나 구역, 구토가 동반되기도 합니다. 유미정 이대목동병원 신장내과 교수는 크로스핏과 마라톤 같은 고강도 운동을 새로 시작하거나 운동량을 갑자기 늘린 뒤 내원하는 20~30대 젊은 환자가 늘고 있다며, 특히 평소 운동을 하지 않던 사람이 단기간에 자신의 체력 수준을 넘어서는 강도로 운동할 때 많이 발생한다고 설명했습니다. 근육 손상 자체보다 혈액으로 유출된 미오글로빈이 콩팥을 상하게 해 급성 신장 손상과 전해질 이상을 부를 수 있다는 점이 더 위험합니다. 오랜 공백 뒤 복귀하는 회원의 첫 수업 강도를 잡을 때 참고할 만합니다.

한국일보
원문 보기

5. 견갑골 깨우기, 어깨 가동성 살리는 월바 운동 5

사다리처럼 생긴 월바는 19세기 초 스웨덴에서 체조 교육용으로 고안된 뒤 필라테스와 재활 운동 기구로 영역을 넓혔고, 지금은 가정에서도 쓰이는 기구로 자리 잡았습니다. 벽에 고정하거나 지지대를 세워 설치하며 기구를 잡는 위치만 바꿔 난이도를 조절할 수 있어, 스트레칭부터 자세 교정과 관절 가동 범위를 넓히는 동작까지 폭넓게 활용됩니다. 혼자서는 자세를 잡기 어려운 동작도 몸을 안정적으로 지지해 줘 수월하게 수행할 수 있다는 점이 장점으로 꼽힙니다. 기사는 어깨 관절이 몸에서 가동 범위가 가장 넓고 팔을 반복해 쓰는 운동에서 비중이 더 커지는 만큼, 등 위쪽에서 팔과 몸통을 연결하며 함께 움직이는 견갑골의 역할을 먼저 살려야 한다고 짚습니다. 가수 박진영이 아침마다 30분씩 월바 스트레칭을 하며 고난도 동작의 유연성과 무릎 움직임까지 개선됐다고 밝힌 사례도 함께 소개됐습니다. 소도구로 어깨 가동성 수업을 구성할 때 참고할 만한 구성입니다.

덴 매거진
원문 보기

6. 길거리에 우르르 뛰던 '러닝크루' 안 보여…사라진 2030 다 어디로 갔나

2017년 독일에서 시작된 실내 피트니스 레이스 하이록스가 국내에서 빠르게 세를 불리고 있습니다. 1km 러닝과 기능성 운동 한 종목을 여덟 번 번갈아 수행하며 스키에르그와 슬레드 푸시·풀, 버피 브로드점프, 로잉, 파머스 캐리, 런지, 월볼 등 8개 스테이션을 통과하는 방식입니다. 하이록스 코리아에 따르면 2023년 첫 국내 대회 참가자는 1100명이었지만 매년 두 배씩 늘어, 지난 5월 인천 대회는 예상했던 1만2000명 규모 티켓이 조기 매진돼 1만5000명까지 확대 운영됐고 11월 서울 대회는 관중까지 포함해 1만명을 훌쩍 넘길 전망입니다. 전 세계 30개국 85개 도시에서 연간 130만명 이상이 참가하는 규모로 성장했고 티켓 매출은 광고비 없이 매년 약 100%씩 늘었으며, 루이비통 계열 펀드 투자로 기업가치가 1조원을 넘어섰습니다. 기록이 전 세계 동일 포맷으로 측정돼 글로벌 순위와 직접 비교된다는 점이 인기 요인으로 꼽히는데, 성과를 눈으로 확인하려는 수요가 어디로 움직이는지 보여주는 신호입니다.

서울경제
원문 보기

7. '살찐 몸'이 어때서요, 퇴사 후 'XL 요가 클럽' 만든 이유

체형 때문에 운동 가기를 망설이는 사람들을 위해 'XL 요가 클럽'을 만든 김지현씨(30)의 이야기를 담았습니다. 실제 체중이 어떻든 스스로 살이 쪘다고 생각하는 사람이면 참여할 수 있는 요가 커뮤니티로, 주변 시선과 관계없이 요가를 즐길 수 있다는 것을 알리려 수업을 열었다고 합니다. 기사를 쓴 기자 역시 10대부터 20대 초반까지 운동이 '골칫덩어리 몸'을 고치기 위한 숙제였고, 좋아하고 잘하는 운동보다 살이 잘 빠지는 운동을 찾았으며 입고 싶은 옷보다 몸이 드러나지 않는 운동복을 골랐던 경험을 털어놓습니다. 체형이 수업 진입을 막는 장벽으로 작동한다는 지점은 스튜디오 운영자에게도 그대로 적용되는 문제입니다. 수업 난이도와 복장 안내, 거울 배치, 수업 중 쓰는 언어까지 다시 들여다볼 만한 계기를 줍니다.

오마이뉴스
원문 보기

8. 초기 무릎 관절염, '이 방법'으로 진행 늦출까

미국 로욜라대 방사선종양학 전문의 나겐드라 코네루 박사 등 연구팀이 증상이 있는 초기 무릎 골관절염 0~2단계 환자 292명을 약 12년간 추적 관찰한 결과를 미국방사선종양학회 학술대회에서 발표했습니다. 평균 나이 약 38세인 참가자에게 글루코사민과 콘드로이틴을 투여하고 일부에게는 저에너지 X선을 이용한 저선량 방사선 치료를 추가했는데, 암 치료용 고선량과 달리 관절 주변 염증을 줄이는 방식입니다. 방사선 치료군은 치료 직후부터 무릎 통증이 줄었고 신체 기능과 삶의 질 개선 효과도 더 뚜렷하고 오래 지속됐으며, 자기공명영상에서 무릎 뼈 손상도 상대적으로 적었습니다. 장애를 경험한 비율은 치료군 31%로 대조군 61%의 절반 수준이었고, 12년간 인공관절 치환술을 받은 비율도 14%와 36%로 차이가 컸습니다. 관절 손상이 아직 크지 않은 2단계에서 차이가 가장 컸다는 점은, 초기 단계에서 관리에 개입할수록 남는 기능이 달라진다는 운동 지도의 전제와도 맞닿습니다.

약사공론
원문 보기

9. 알츠하이머 환자 뇌, 심폐체력에 더 민감…"혈류 감소 영향일 수도"

미국 캔자스대 연구팀이 60세 이상 고령자 48명을 대상으로 심폐체력과 뇌혈류, 뇌의 산소추출률 사이 연관성을 분석했습니다. 대상자는 인지 기능이 정상인 노인 24명과 증상이 있는 알츠하이머병 환자 24명으로 구성됐고, 심폐체력은 트레드밀에서 속도와 경사를 단계적으로 높이는 운동부하검사로 최대산소섭취량을 측정해 평가한 뒤 다른 날 자기공명영상으로 뇌혈류와 산소추출률을 확인했습니다. 뇌는 혈류가 줄면 혈액에서 산소를 더 많이 뽑아 쓰는 방식으로 부족분을 메우는데, 전체 참가자에서 심폐체력이 좋을수록 산소추출률이 낮게 나타났고 이는 산소 공급이 비교적 충분하다는 신호로 해석됩니다. 집단을 나누어 보면 혈류가 줄어든 환자의 뇌에서 심폐체력이 산소 공급에 미치는 영향이 더 컸습니다. 근력 중심 수업에 유산소 자극을 어떻게 섞을지 고민할 때, 심폐체력이 뇌 건강 쪽에서도 쓰임이 있다는 근거로 참고할 만합니다.

디멘시아뉴스
원문 보기

10. 관악구, 서울시 1호 '서울체력장' 개소

관악구가 지난 2일 봉천권역 관악구보건소 2층에 서울시 1호 '서울체력장' 전용센터를 열었습니다. 상반기 신림권역에 문을 연 관악체력인증센터에 이은 두 번째 체력관리 거점으로, 대사증후군 관리와 연계한 원스톱 체계를 갖추고 어르신 체력측정 장비를 도입했습니다. 관악구는 서울시에서 유일하게 건강관리형 서울체력장 전용센터와 체력인증형 국민체력100 체력인증센터를 함께 운영합니다. 측정 항목은 체질량지수와 혈압, 체성분 같은 신체계측부터 근력과 심폐지구력, 유연성 등 핵심 건강체력, 민첩성과 순발력 같은 기능적 수행능력까지 포함되며 결과를 바탕으로 개인별 상담과 운동 방법 안내가 이어집니다. 공공 영역에서 체력 측정과 운동 처방을 무료로 받을 수 있는 접점이 늘어나는 흐름은, 측정 결과를 들고 스튜디오를 찾는 회원이 많아진다는 뜻이기도 합니다.

헤럴드경제
원문 보기